10 modi per migliorare la tua salute mentale oggi stesso

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Strategie pratiche per prendersi cura della propria salute mentale

La salute mentale è un aspetto essenziale della nostra vita, ma spesso lo trascuriamo, a causa dello stress e delle sfide quotidiane che incontriamo.

E' facile sentirsi sopraffatti da tutto quanto giro intorno a noi con frenesia, disattenzione e, spesso, ansia.

Nulla è perduto! 

Ci sono molte cose che possiamo fare per migliorare la nostra salute mentale. 

Ecco 10 modi per cominciare oggi stesso:

1. Fai esercizio fisico regolarmente: L'esercizio fisico aiuta a ridurre stress e ansia, migliorare l'umore e aumentare l'autostima. Prova a fare una passeggiata, una corsa o un corso di yoga, toccasana per corpo e mente. Bastano anche soli 30 minuti al giorno.

2. Mangia sano: Una dieta equilibrata e nutriente può migliorare la salute mentale. Cerca di mangiare frutta e verdura, cereali integrali, proteine magre e grassi sani. Non devi fare diete, ma semplicemente introdurre nella tua alimentazione questi cibi ed elimina quelli che appesantiscono.

3. Dormi abbastanza: La mancanza di sonno può peggiorare l'umore e aumentare l'ansia. Cerca di dormire almeno 7 ore a notte. Un aiutino? Nulla di chimico, è sufficiente una tisana o una camomilla con un cucchiaino di miele se vuoi un po' di dolcezza e il gioco è fatto. Basta abituare gradualmente il corpo a queste bevande.

4. Pratica la meditazione o la mindfulness: Queste sono pratiche che possono aiutarti a ridurre ansia e stress, a migliorare l'umore e ad aumentare la consapevolezza di sé stessi. Essere consapevoli nel momento presente renderà la tua vita più chiara.

5. Cerca il supporto di amici e familiari: Parla con qualcuno di cui ti fidi e che ti fa sentire a tuo agio. Condividere i tuoi pensieri e le tue emozioni può aiutarti a sentirsi meglio. Cerca di farlo con l'intendo di liberarti da un peso e non di scaricare i tuoi problemi ad altri. Ricordati che chi ti ascolta può capire o immaginare i tuoi sentimenti, ma non è nei tuoi panni. Ringraziali per il tempo che donano a te.

6. Cerca di fare attività che ti piacciono: Cerca di dedicare del tempo alle attività che ti piacciono, come leggere, fare sport o ascoltare musica. Questo aiuta a ridurre lo stress e migliorare l'umore. Un hobby è sempre una fonte utile per ridimensionare i problemi e scaricare tutte le tue tensioni.

7. Cerca di evitare l'alcol e il tabacco: L'alcol e il tabacco possono peggiorare i sintomi di ansia e depressione. Cerca di limitare o evitare del tutto queste sostanze. Anche se sembrano renderti libero in quel momento, non è la strada giusta.

8. Fai una pausa dalle tecnologie: Passare troppo tempo sui social media o davanti a uno schermo può essere dannoso per la salute mentale. Ogni tanto fai una pausa e concentrati su altre attività, come quelle sopraelencate. Soprattutto evita di leggere i social, luogo in cui pullulano commenti negativi e scambio di violenza verbale. 

9. Cerca di praticare l'auto-compassione: Sii gentile con te stesso e concediti il tempo e lo spazio di cui hai bisogno per guarire. Non giudicarti per i tuoi pensieri o emozioni. I pensieri sono un'istantanea di un momento, non sei tu. Perdonati e guarda le cose da un'ottica differente.

10. Cerca aiuto professionale: Se ti senti sopraffatto e non riesci a gestire i tuoi problemi da solo, cerca aiuto professionale. Un professionista della salute mentale può aiutarti a sviluppare strategie per gestire i tuoi sintomi e migliorare la tua salute mentale. Non giudicare questa fase negativamente. Non considerarti nel modo sbagliato. E' solo un momento. Passerà e ce la farai con forza e coraggio.

La salute mentale è importante quanto la salute fisica e spero che questi 10 modi per migliorarla ti aiutino a sentirti meglio e ad affrontare le sfide della vita con maggior fiducia, forza, consapevolezza e serenità.

Disclaimer: L'articolo "10 modi per migliorare la tua salute mentale oggi stesso" è a scopo puramente informativo. Le informazioni contenute in questo articolo non sostituiscono in alcun modo il parere di un professionista della salute mentale o di un medico. Si consiglia di consultare un professionista della salute mentale o un medico se si hanno preoccupazioni sulla propria salute mentale. Inoltre, si ricorda che ogni persona è diversa e ciò che funziona per una potrebbe non funzionare per un'altra. Si consiglia di sperimentare diverse strategie e trovare quelle che funzionano meglio per te. Chiedi sempre consiglio al tuo medico.

Colora i tuoi pensieri: come raggiungere la consapevolezza di sé attraverso il colore

Un percorso di 12 giorni con mandala da colorare per esplorare le tue emozioni e connetterti con te stesso.

Sei alla ricerca di un modo per connetterti con te stesso e raggiungere una maggiore consapevolezza di sé? 

Se sì, allora il libro "Colora i tuoi pensieri" potrebbe essere ciò di cui hai bisogno.

Questo manuale è un percorso di 12 giorni che ti guiderà attraverso l'arte del colorare dei mandala. Ogni giorno, affronterai un tema diverso, che va dall'effetto multitasking al risveglio positivo, dall'autostima alla gratitudine. 

Dopo aver riflettuto sull'argomento del giorno, potrai dedicare del tempo al colorare un mandala, che ti aiuterà a rilassarti e a esplorare le tue emozioni.

Ma perché il colorare dei mandala può essere così benefico? 

Secondo gli esperti, questa attività può aiutare a ridurre lo stress e l'ansia, migliorare la concentrazione e la creatività, e persino favorire la meditazione. Inoltre, colorare un mandala richiede una certa attenzione e precisione, che aiuta a sviluppare la pazienza e la perseveranza.

Ma non è solo il colore dei mandala che rende questo libro un'esperienza di consapevolezza unica. 

Il percorso di 12 giorni ti invita anche a riflettere su vari aspetti della tua vita e delle tue emozioni, a esplorare la tua creatività e a praticare la gratitudine. Alla fine del percorso, acquisirai una maggiore consapevolezza di te stesso e delle tue scelte, e sarai in grado di vivere la vita con più serenità.

In "Colora i tuoi pensieri", non troverai metodi magici o cure miracolose, ma un approccio diverso e semplice per affrontare le sfide della vita. Osservare, comprendere, lasciar andare: questo è l'invito che il libro ti rivolge. Il colore dei mandala è solo un mezzo per aiutarti a iniziare il tuo percorso di consapevolezza.

Se sei alla ricerca di un modo per ritrovare la pace interiore e la consapevolezza di sé, "Colora i tuoi pensieri" potrebbe essere l'occasione che stavi aspettando. 

Acquista il libro ora e inizia il tuo percorso di consapevolezza con i mandala.

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Cibi che aiutano a dimagrire a perdere peso perché sono bruciagrassi

Ciao a tutti sono stata assentr per un bel po' ma ora propongo  un articolo relativo a "Cibi che aiutano a dimagrire a perdere peso perché sono bruciagrassi".
Dimagrire non è una cosa semplice e di sicuro non esistono metodi duraturi che ti aiutano a perdere peso in poco tempo e poi a mantenerlo una volta terminata la dieta. Anzi il più delle volte tornano con gli interessi.
Le diete che funzionano sono quelle in cui si perde peso poco alla volta mantenendo in seguito uno stile di vita sano senza abbuffate e con un po' di esercizio fisico. In altri casi invece è molto più difficile e bisogna affidarsi a un medico in quanto conosce le vostre problematiche (ormonali, intolleranze, allergie, disfunzioni...)

Per chi desidera perdere peso in modo regolare e continuativo è bene cambiare un po' la propria alimentazione diminuendo o addirittura eliminando i cibi troppo grassi, dosare i carboidrati riducendo la quantità e preferendo quelli integrali, ridurre i dolci o preparare qualcosa il più possibile naturale. Aggiungere del movimento, anche 30 minuti di camminata veloce al giorno all'inizio per poi aumentare il tempo quando sarete fisicamente pronti.
Inoltre potete aggiungere nella vostra alimentazione quotidiana alcuni cibi (alcuni ottimi anche per uno spuntino leggero e saziante) che hanno potere brucia grassi.

L'articolo completo che ho scritto lo potete leggere CLICCANDO QUI.
Buona lettura con "Cibi che aiutano a dimagrire a perdere peso perché sono bruciagrassi".

Il potere rigenerante dei Succhi

Mi capita molte volte di preparare frullati, in particolare alla frutta, per gustarmi una bevanda diversa dal solito. Frutta e verdura sono alimenti sani da consumare giornalmente perché sono un’enorme fonte di benessere.

Un libro dedicato a questo è “Il Potere Rigenerante deiSucchi”, scritto da Stefano Polato, uno chef definito stellare proprio per aver curato l’alimentazione dell’astronauta Samantha Cristoforetti, crede fortemente nei prodotti tipici ricercando combinazioni di alimenti nutrienti.

I frullati che prepariamo alla lunga diventano noiosi e ripetitivi e l’autore offre consigli e spunti per sfruttare al meglio le materie prime vegetali di cui disponiamo.

Spiega che basta davvero poco per sfruttare le grandi potenzialità benefiche di alimenti che si trovano in qualsiasi fruttivendolo o supermercato, freschi ed economici.

La Vera Aloe - Il segreto del benessere

La Vera Aloe

Il segreto del benessere

Le notizie relative alle proprietà e alle caratteristiche dell'Aloe Vera sono molte e in questo libro Luca Cancian vuole far conoscere in modo corretto questa pianta, attraverso evidenze presenti in letteratura medica.

L'autore è un medico radiologo e oncologo che si occupa anche di fitoterapia e, quando opportuno, consiglia ai suoi pazienti rimedi naturali perché ud una visione "integrata" della medicina. Infatti, dice, la fitoterapia clinica è parte integrante della medicina clinica e può prevenire e curare molti tipi di patologie utilizzando i principi attivi derivanti dalle piante medicinali. Tra queste spicca l'Aloe Vera, di composizione farmacologica varia e ricca con molteplici proprietà curative.